在練習開始后前8周時間內，每天練習兩次；后四周每天練習一次。
練習1
肩胛骨回縮練習
第1-12周：肩胛骨穩定肌群練習
動作說明：將美國THERABAND賽樂彈力管固定在體前髖部水平固定物上，雙手分別握住彈力管兩端，與髖同高，肘關節微屈；雙上肢同時進行后伸動作，維持肘關節維持狀態，維持5-10秒，回到起始位
練習次數：15個/組*3組
練習2
第1-8周：進行岡上肌滿罐（Full Can）離心練習
動作說明：雙手通過穿過固定在頭頂上方滑輪的繩相連接；一側手臂外展90°，握持啞鈴的手臂處于中立位，主動進行前臂旋后動作，維持數秒后通過另一手繩牽引，回到起始位
第9-12周：進行岡上肌滿罐向心/離心練習
動作說明：握持啞鈴側上肢外展90°，緩慢平滑進行前臂旋后動作后回到起始位
練習次數：10個/組*3組，逐漸進階至15個/組*3組
練習3
第1-8周：進行岡下肌和小圓肌離心練習
動作說明：側臥位，上方手握持啞鈴，下方手支撐上方手；上方手臂肘關節屈曲90°，進行肩關節內旋動作；完成動作后，由下方手輔助上方手臂回到起始位
第9-12周：進行岡下肌和小圓肌向心/離心練習
動作說明：側臥位，上方手握持啞鈴，下方手壓于枕下以維持平衡；上方手臂肘關節屈曲90°，進行肩關節內旋和外旋動作
練習次數：10個/組*3組，逐漸進階至15個/組*3組
練習4
第1-8周：進行前鋸肌向心/離心練習
動作說明：仰臥位，一側手臂呈前屈90°握持啞鈴，盡量向天花板方向伸展，過程中維持手臂與地面垂直；
練習次數： 15個/組*3組
第9-12周：手膝跪位俯臥撐練習
動作說明：手膝四點跪位，進行俯臥撐練習
練習次數：10個/組*3組
練習5
第5-8周：進行肩袖和肩胛骨穩定肌群聯合雙側外旋練習
動作說明：雙上臂緊貼身體，肘關節屈曲90°，雙手握住美國THERABAND賽樂彈力管，寬度比肩稍寬；雙臂共同進行外旋動作，維持數秒后回到起始位
練習次數：10個/組*3組，逐漸進階至15個/組*3組
第9-12周：雙臂外旋同時抬舉手臂
動作說明：雙上臂緊貼身體，肘關節屈曲90°，雙手握住美國THERABAND賽樂彈力管，寬度比肩稍寬；雙臂同時上舉，維持數秒后回到起始位
練習次數：10個/組*3組
練習6
第1-12周：肩后牽伸
動作說明：一手搭于對側肩部，另一手托住對側肘關節鷹嘴上方，將肘部沿前臂長軸方向推
練習次數：30-45秒/次*3組
參考文獻：
Holmgren T, et al. Effect of specific exercise strategy on need for surgery in patients with subacromial impingement syndrome: randomised controlled study. BMJ. 2012 Feb 20;344:e787
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