今天繼續昨天平衡訓練的內容，為大家奉獻BeBalanced!平衡訓練動作。
    只要您堅持訓練，在改善身體整體平衡能力同時，您的手部、足部及身體其他各個部分都獲得最大程度釋放，并且在訓練時，作用在關節處的應力將得到充分緩沖，使關節獲得最大程度的保護！BeBalanced!®訓練計劃可以改善身體姿勢、本體感覺、協調和反應能力，并能夠強健心肺系統功能，促進血液循環。訓練在提高您耐力的同時，可以使身體、心靈和靈魂重新達到平衡。BeBalanced!®-一個現代訓練計劃，升級您的生活體驗！

 

1、側臥

 

動作說明：側臥于加長版軟踏上，雙腿并攏抬高，上方手置于胸骨前方，緩慢進行抬高和放低腿部
作 用：鍛煉核心肌群穩定性
替 換：雙側交替
持續時間：15-30秒

 

2、側臥前臂支撐

  

動作說明：將前臂和大腿放在加長版平衡軟踏上，緩慢進行抬起和放低骨盆練習
作 用：鍛煉側方核心肌群穩定性
替 換：雙側交替
持續時間：15-30秒

 

3、俯臥撐姿勢

 

動作說明：俯臥撐姿勢于平衡軟踏上，足跟抬離地面，盡量維持身體在伸展狀態下穩定性
作 用：鍛煉支撐狀態下核心肌群穩定性
替 換：單側腿抬離地面
持續時間：15-30秒

 

4、單腿站立，身體成線 

  

動作說明：單腿站立，抬起對側手臂和腿，維持身體對線
作 用：平衡核心
替 換：雙側交替，閉眼
持續時間：15-30秒

 

5、對線弓箭步旋轉

 

動作說明：對線弓箭步姿勢，將膝關節緊貼于前方足跟處，形成一條直線。雙手置于頸后，將身體向前方腿同側旋轉90°
作 用：穩定髖部旋轉軸
替 換：雙側交替，閉眼
持續時間：15-30秒

 

6、向前弓箭步

  

動作說明：從直立位向前跨步至加長版平衡軟踏上。動作時注意穩定身體，保持身體直立狀態，雙臂在頭上方伸展
作 用：穩定髖軸和肩軸
替 換：雙腿交替
持續時間：15-30秒

 

7、跑步模擬姿勢

  

動作說明：單腿站立，上肢和下肢共同模擬跑步姿勢
作 用：鍛煉核心穩定性
替 換：屈、伸動態轉換.
持續時間：15-30秒

 

8、俯臥撐下髖旋轉

動作說明：呈俯臥撐姿勢，一側髖膝向對側肘部屈曲
作 用：鍛煉旋轉穩定性，加強支撐力量
替 換：雙腿交替
持續時間：15-30秒

 

9、骨盆提舉

  

動作說明：肩部支撐于地面，雙足置于軟踏上，臀部抬離地面，交替抬高和放低一側足部
作 用：鍛煉膝部
持續時間：15-30秒

 

10、仰臥

 

動作說明：仰臥于加長版軟踏上，手臂向上伸展時使背部過伸
作 用：伸展胸部肌肉，活動胸椎
持續時間：15-30秒