賽樂抗阻訓練和水上與運動可以改善骨質疏松癥

骨質疏松癥病人通過體育鍛煉后骨質密度和功能均有提高

April 19, 2012

來源于賽樂博客

  骨質疏松癥，是骨礦物質密度減少，發生在55%的美國50歲以上的人身上。這和摔跤后增加的骨折風險有關。負重鍛煉通常能夠有效減少骨質流失率，但在骨質疏松婦女中很少增加骨密度。

  意大利的研究人員研究出了一種多組合和多模式的能夠有效地用于骨質疏松婦女的鍛煉項目。最初，239名骨密度減少的（經過DEXA進行過評估測試的）絕經婦女經過高級健康測試篩選出來，通過手持握力和經過改良過的CTSIB平衡測試。隨后，79名婦女被發現有“臨床的或肌骨骼的”被提及到需參加康復訓練計劃所以不能參與研究。然后符合條件的125名受試者被隨機分到對照組和運動干預組。

  11個月的鍛煉項目包括面面俱到的力量、平衡、靈活性和有氧運動。前三個月的練習是在陸地上每周三次，后八個月的練習是在陸地上（每周兩次）和水上運動（每周一次）。練習時間持續60分鐘包括啞鈴練習，賽樂彈性阻力練習和訓練球等等。每部分都包括了20-25分鐘的熱身，30分鐘的訓練和5-10分鐘的放松，這些練習也可在家里進行。

  通過介入干預后，運動組的大腿和頸部的骨密度數值明顯增加，而對照組的數值明顯下降。運動組的生理功能顯著增加而對照組卻下降。在兩組中，總體的骨礦物質密度、平衡能力和靈活性沒有明顯的提高。

  總體來說，多組合的練習項目包括賽樂的抗阻力訓練和水上運動可以改善骨質疏松癥絕經婦女的功能性和骨密度。

  因此，賽樂抗阻訓練和水上與運動可以改善骨質疏松癥。