賽樂牽拉帶讓肌肉收縮-放松牽伸（PNF牽伸）獨立完成

來源于thera-band 賽樂博客May 21, 2012

賽樂牽拉帶讓肌肉收縮-放松牽伸（PNF牽伸）可以獨立完成。

牽伸練習可以幫助增加柔韌性，但有時它的代價在于隨后立刻的肌肉性能的下降。兩種常見的牽伸類型是靜態牽伸和收縮-放松牽伸，或者PNF牽伸（本體神經肌肉異化）。在最近的復習論文中，我討論了不同牽伸技術的優缺點：靜態牽伸會降低肌肉的性能，而收縮-放松在更少的肌肉損害的同時更利于即刻的ROM增加。PNF牽伸涉及到肌肉收縮優先于牽伸的開始。我們認為收縮目標肌群或者它的拮抗肌可以通過神經調節機制增加肌肉力量。然而有效的PNF技術通常需要一個同伴提供讓肌肉優先收縮于牽伸的阻力。

賽樂牽拉帶為支持靜態的和不需要同伴的收縮-放松牽伸而設計。David Behm 教授和他Memorial University of Newfoundland in St. John’s，加拿大的同事們最近在Journal of Strength發表了一項研究，比較了賽樂牽拉帶和搭檔輔助牽伸對腿部的柔韌性的作用。13個健康的成年人參與了這項研究。每人分別在分開的幾天按隨機順序完成了五種不同的腿部牽伸技術。應用牽拉帶等長收縮、向心收縮、離心收縮，同伴協助靜態收縮、等長收縮。在0最大的ROM處收縮5秒、牽拉6秒。髖關節活動度、肌肉反應時間、動作速度是運動之前和每項牽伸之后即刻要測量的指標。

研究者發現所有的牽伸技術均能有效的提高髖關節活動度，在不同的技術之間沒有顯著的差異。有趣的是，賽樂牽拉帶和搭檔輔助牽伸都會降低動作速度，同時忽略牽伸的類型維持相同的時間。他們得出結論賽樂牽拉帶在增加關節活動度和助手協助是一樣有效的，但是申明比賽運動員應該在單獨的牽伸日程中使用這些技術提高柔韌性，而不是在訓練和比賽即刻進行。

基于這些結果，賽樂牽拉帶滿足了作者闡述的“讓PNF牽伸技術在增加關節活動度和柔韌性在個人中更加可行。賽樂牽拉帶的彈力提供了肌肉收縮的阻力，潛在的代替了搭檔的需求。

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